Intag / M

Frukost
1 dl yoghurt (utan fruktbitar el. liknande): ca 55 kcal

Lunch
Vegetarisk pyttipanna med rödbetor: ca 220 kcal

Mellanmål
Wasa knäckemacka: 85 kcal

Middag
Ytterst lite spagetti (med qournfärs, paprika & tomat). Åt ett par gafflar, och slängde sedan hela portionen: ca 120 kcal

(Har såklart avrundat alla kcalintag uppåt, hatar att tro att man fått i sig mindre än vad man har!)

+ 2st BURN & 1 CLA FUEL
innan gymmet.

Sammanlagt: 480 kcal

Har ätit ganska mycket, men jag är nöjd i alla fall :) Ligger på klart minus med tanke på gympasset, och imorgon är det samma race som gäller!

God natt nu era sötongar :)



Dagens / B

INTAG;

3 äggvitor : 77 kcal
1 burk cola zero : 1 kcal
två knäckemackor : 80 kcal
1 banan: 145 kcal
1 dl Mini-mjölk : 35 kcal
1 portion havregrynsgröt: 130 kcal
2 matskedar äppelmos: 20 kcal

Totalt: +488

TRÄNING:

Löpband i ca. 2 timmar : 450 kcal

Totalt: -450

TOTALT: +38 kcal



En banan har 104 kcal per 100 gram i sig.
Om ni köper en banan, så spara kvittot till senare, så kan ni se hur mykt bananen vägde och därav räkna ut kalorierna.

Dagens / B


INTAG:
4 dl lättmjölk : 160 kcal
1 portion havregrynsgröt: 130 kcal
2 matskedar äppelmos: 20 kcal

Totalt: 310

TRÄNING:

6 ½ timmes promenad: 1755 kcal
Totalt: -1755 kcal

TOTALT: -1445 kcal










 

Dagens / B


1 halv kopp lättmjölk : 20 kcal
1 bit choklad : 50 kcal
1 Naturdiet Smoothie : 200 kcal

Totalt: 270 kcal



30 min promenad: 135 kcal

Totalt: -135 kcal


Totalt: +135 kcal

Dagens / B

1 kopp varm choklad (200 kcal.)
3 dl filmjölk ( 180 kcal )
1 drickyoghurt ( ca 80 kcal.)
Totalt: 460 kcal

Träning:
20 min promenad till och från bussen. (90 kcal.)
1 timma BodyStep ( ca.620 kcal.)
1 timma promenad hem. ( 270 kcal )
Totalt: 980 kcal

 Totalt; -520 kcal

Dagens / B


1 knäckebröd : 35 kcal
2 skivor kalkon: 4 kcal
2 dl vanilj youghurt :  140 kcal
1 dl fil : 60 kcal
1 knäckebröd: 40 kcal
1 naturdiet smoothie: 200 kcal
2 knäckebröd: 70 kcal
4 skivor kalkon: 8 kcal

Totalt: 557 kcal

Träning:
Promenad 20 minuter : 90 kcal
Cykling i 70 minuter : 660 kcal
50 Situps : 10 kcal

Totalt: 760 kcal



Totalt : - 203 kcal

Dagens/ B


2 dl Vaniljyoughurt : 120 kcal
2 dl tomatsoppa: 120 kcal
2 dl lättmjölk: 120 kcal
4 skivor kalkon: 8 kcal
2 dl filmjölk: 120 kcal
3 knäckebröd : 110

Totalt: 598 kcal
-------------------------------
Träning:

50 Situps : 10 kcal

Totalt: +588 kcal



Dagens / B

2 knäckebrödsskivor: 70 kcal
6 kalkonskivor: 12 kcal
3 dl lättmjölk; 120 kcal

1 naturdietsmoothie: 200 kcal
1 knäckebröd: 35 kcal
3 skivor kalkon; 6 kcal
En handfull pommes frites: 150 kcal
1 iced cappucino Café Cooler: ( jag gissar på ca; ) 500 kcal
Totalt: 1093kcal

Promenad 20 minuter: -90kcal
Totalt: -90 kcal

+1003 kcal

Dagens / B

2 Knäckebröd; 70 kcal
6 skivor kalkon; 12 kcal
3 dl lättmjölk ; 120 kcal

1 naturdiet smoothie; 200 kcal
200 gram pasta; 260 kcal
2 matskedar teryaki sås; 70 kcal
1 chocolate chip cookie: 80 kcal

Totalt:  812 kcal
Träning

40 min promenad; 180 kcal
20 min promenad; 90 kcal
10 min cykling; 60 kcal


+482 kcal

Dagens / M

125 gram yoghurt: 125 kcal

Tre våfflor: 480 kcal
40 gram glass: 83 kcal
20 gram grädde: 51 kcal
10 gram hjortron: 10 kcal
Totalt: 809 kcal

Träning? Faktiskt inte gjort något speciellt idag. Fyfan, extra mycket imorgon istället.

+809 kcal

Dagens / B

2 knäckebrödsskivor: 70 kcal
6 kalkonskivor: 80 kcal
Festis Free: 15 kcal

1 naturdietsmoothie: 200 kcal
Totalt: 365 kcal

Promenad 20 minuter: -90kcal
Promenad 72 minuter: -320 kcal
Totalt: -410 kcal

-45 kcal

Dagens / M

Yoghurt (mini) ca 1,5 dl : 40 kcal
Grovt bröd (liten skiva): 54 kcal
Totalt: 94 kcal

Äggröra (1 ägg): 75 kcal

Fläskkött (ben&fettfri) 100gr: 107 kcal
Potatisgratäng 100gr: 106 kcal
Totalt: 288 kcal

Glass (Cornetto Fruit Disc): 200 kcal

1 knäckebrödsskiva: 20 kcal
Kantareller 100gr: 23 kcal
Totalt: 243 kcal 


Promenad 70 min: -496 kcal
Promenad 25 min: -177 kcal
Promenad 25 min: -177 kcal
Totalt: -850 kcal
-225 kcal

Dagens / M

2 dl yoghurt (mini): 70 kcal

Ris med fläskfilé och sås: 330 kcal


1 dl makaroner med 3st köttbullar (+ketchup): 275 kcal

Gorby's pirog: 350 kcal

Totalt: 1025


70 minuter krävande cykling: 653 kcal
Promenad 30 minuter:  213 kcal
Totalt: 866 kcal

+159 kcal


Dagens / M

Yoghurt (mini) ca 1,5 dl : 40 kcal
1 knäckebrödsskiva: 20 kcal
Mkt lite smör (mini): 5 kcal
Några klunkar Festis Free: 5 kcal
Totalt: 70 kcal

Ris med fläskfilé och sås: 445 kcal
Hembakad bulle: 260 kcal
Totalt: 705 kcal

Liten port. lasagne: 330 kcal
1 dl juice: 45 kcal
Totalt: 375 kcal


Promenad (rask takt) 70 min: -496 kcal
Promenad (rask takt) 65 min: -461 kcal
Totalt: -957 kcal


+193 kcal

Dagens / B

1 halvt glas lättmjölk ( 100 kalorier )

2 Knäckebröd med 6 skivor kalkon ( 70+12 = 82 kalorier )

+ en vitamin tablett

Totalt: 182 kalorier


 

1 stort glas lättmjölk ( 200 kalorier )

en1 skål tomatsoppa ( 90 kalorier )

1 knäckebröd med 3 skivor kalkon ( 35+6 = 41 kalorier )

Totalt: 331 kalorier

3 st mandelskorpor (53x3= 159 kalorier )

Totalt : 672 kalorier 




Promenad med hunden 25 minuter : -100 kalorier
Promenad tll/ från bussen : - 67 kalorier
Promenad med hunden 180 minuter : - 810 kalorier

Totalt: -977 kalorier



- 305

Nyare inlägg
RSS 2.0