Intag / M
Frukost
1 dl yoghurt (utan fruktbitar el. liknande): ca 55 kcal
Lunch
Vegetarisk pyttipanna med rödbetor: ca 220 kcal
Mellanmål
Wasa knäckemacka: 85 kcal
Middag
Ytterst lite spagetti (med qournfärs, paprika & tomat). Åt ett par gafflar, och slängde sedan hela portionen: ca 120 kcal
(Har såklart avrundat alla kcalintag uppåt, hatar att tro att man fått i sig mindre än vad man har!)
+ 2st BURN & 1 CLA FUEL innan gymmet.
Sammanlagt: 480 kcal
Har ätit ganska mycket, men jag är nöjd i alla fall :) Ligger på klart minus med tanke på gympasset, och imorgon är det samma race som gäller!
God natt nu era sötongar :)
1 dl yoghurt (utan fruktbitar el. liknande): ca 55 kcal
Lunch
Vegetarisk pyttipanna med rödbetor: ca 220 kcal
Mellanmål
Wasa knäckemacka: 85 kcal
Middag
Ytterst lite spagetti (med qournfärs, paprika & tomat). Åt ett par gafflar, och slängde sedan hela portionen: ca 120 kcal
(Har såklart avrundat alla kcalintag uppåt, hatar att tro att man fått i sig mindre än vad man har!)
+ 2st BURN & 1 CLA FUEL innan gymmet.
Sammanlagt: 480 kcal
Har ätit ganska mycket, men jag är nöjd i alla fall :) Ligger på klart minus med tanke på gympasset, och imorgon är det samma race som gäller!
God natt nu era sötongar :)
Dagens / B
INTAG;
3 äggvitor : 77 kcal
1 burk cola zero : 1 kcal
två knäckemackor : 80 kcal
1 banan: 145 kcal
1 dl Mini-mjölk : 35 kcal
1 portion havregrynsgröt: 130 kcal
2 matskedar äppelmos: 20 kcal
Totalt: +488
TRÄNING:
Löpband i ca. 2 timmar : 450 kcal
Totalt: -450
3 äggvitor : 77 kcal
1 burk cola zero : 1 kcal
två knäckemackor : 80 kcal
1 banan: 145 kcal
1 dl Mini-mjölk : 35 kcal
1 portion havregrynsgröt: 130 kcal
2 matskedar äppelmos: 20 kcal
Totalt: +488
TRÄNING:
Löpband i ca. 2 timmar : 450 kcal
Totalt: -450
TOTALT: +38 kcal
En banan har 104 kcal per 100 gram i sig.
Om ni köper en banan, så spara kvittot till senare, så kan ni se hur mykt bananen vägde och därav räkna ut kalorierna.
Om ni köper en banan, så spara kvittot till senare, så kan ni se hur mykt bananen vägde och därav räkna ut kalorierna.
Dagens / B
INTAG:
4 dl lättmjölk : 160 kcal
1 portion havregrynsgröt: 130 kcal
2 matskedar äppelmos: 20 kcal
Totalt: 310
TRÄNING:
6 ½ timmes promenad: 1755 kcal
Totalt: -1755 kcal
TOTALT: -1445 kcal
Dagens / B
1 halv kopp lättmjölk : 20 kcal
1 bit choklad : 50 kcal
1 Naturdiet Smoothie : 200 kcal
Totalt: 270 kcal
30 min promenad: 135 kcal
Totalt: -135 kcal
Totalt: +135 kcal
Dagens / B
1 kopp varm choklad (200 kcal.)
3 dl filmjölk ( 180 kcal )
1 drickyoghurt ( ca 80 kcal.)
Totalt: 460 kcal
Träning:
20 min promenad till och från bussen. (90 kcal.)
1 timma BodyStep ( ca.620 kcal.)
1 timma promenad hem. ( 270 kcal )
Totalt: 980 kcal
Totalt; -520 kcal
3 dl filmjölk ( 180 kcal )
1 drickyoghurt ( ca 80 kcal.)
Totalt: 460 kcal
Träning:
20 min promenad till och från bussen. (90 kcal.)
1 timma BodyStep ( ca.620 kcal.)
1 timma promenad hem. ( 270 kcal )
Totalt: 980 kcal
Totalt; -520 kcal
Dagens / B
1 knäckebröd : 35 kcal
2 skivor kalkon: 4 kcal
2 dl vanilj youghurt : 140 kcal
1 dl fil : 60 kcal
1 knäckebröd: 40 kcal
1 naturdiet smoothie: 200 kcal
2 knäckebröd: 70 kcal
4 skivor kalkon: 8 kcal
Totalt: 557 kcal
Träning:
Promenad 20 minuter : 90 kcal
Cykling i 70 minuter : 660 kcal
50 Situps : 10 kcal
Totalt: 760 kcal
Totalt : - 203 kcal
Dagens/ B
2 dl Vaniljyoughurt : 120 kcal
2 dl tomatsoppa: 120 kcal
2 dl lättmjölk: 120 kcal
4 skivor kalkon: 8 kcal
2 dl filmjölk: 120 kcal
3 knäckebröd : 110
Totalt: 598 kcal
-------------------------------
Träning:
50 Situps : 10 kcal
Totalt: +588 kcal
50 Situps : 10 kcal
Totalt: +588 kcal
Dagens / B
2 knäckebrödsskivor: 70 kcal
6 kalkonskivor: 12 kcal
3 dl lättmjölk; 120 kcal
1 naturdietsmoothie: 200 kcal
1 knäckebröd: 35 kcal
3 skivor kalkon; 6 kcal
En handfull pommes frites: 150 kcal
1 iced cappucino Café Cooler: ( jag gissar på ca; ) 500 kcal
Totalt: 1093kcal
Promenad 20 minuter: -90kcal
Totalt: -90 kcal
+1003 kcal
6 kalkonskivor: 12 kcal
3 dl lättmjölk; 120 kcal
1 naturdietsmoothie: 200 kcal
1 knäckebröd: 35 kcal
3 skivor kalkon; 6 kcal
En handfull pommes frites: 150 kcal
1 iced cappucino Café Cooler: ( jag gissar på ca; ) 500 kcal
Totalt: 1093kcal
Promenad 20 minuter: -90kcal
Totalt: -90 kcal
+1003 kcal
Dagens / B
2 Knäckebröd; 70 kcal
6 skivor kalkon; 12 kcal
3 dl lättmjölk ; 120 kcal
1 naturdiet smoothie; 200 kcal
200 gram pasta; 260 kcal
2 matskedar teryaki sås; 70 kcal
1 chocolate chip cookie: 80 kcal
Totalt: 812 kcal
Träning
40 min promenad; 180 kcal
20 min promenad; 90 kcal
10 min cykling; 60 kcal
+482 kcal
6 skivor kalkon; 12 kcal
3 dl lättmjölk ; 120 kcal
1 naturdiet smoothie; 200 kcal
200 gram pasta; 260 kcal
2 matskedar teryaki sås; 70 kcal
1 chocolate chip cookie: 80 kcal
Totalt: 812 kcal
Träning
40 min promenad; 180 kcal
20 min promenad; 90 kcal
10 min cykling; 60 kcal
+482 kcal
Dagens / M
125 gram yoghurt: 125 kcal
Tre våfflor: 480 kcal
40 gram glass: 83 kcal
20 gram grädde: 51 kcal
10 gram hjortron: 10 kcal
Totalt: 809 kcal
Tre våfflor: 480 kcal
40 gram glass: 83 kcal
20 gram grädde: 51 kcal
10 gram hjortron: 10 kcal
Totalt: 809 kcal
Träning? Faktiskt inte gjort något speciellt idag. Fyfan, extra mycket imorgon istället.
+809 kcal
+809 kcal
Dagens / B
2 knäckebrödsskivor: 70 kcal
6 kalkonskivor: 80 kcal
Festis Free: 15 kcal
1 naturdietsmoothie: 200 kcal
Totalt: 365 kcal
Promenad 20 minuter: -90kcal
Promenad 72 minuter: -320 kcal
Totalt: -410 kcal
-45 kcal
6 kalkonskivor: 80 kcal
Festis Free: 15 kcal
1 naturdietsmoothie: 200 kcal
Totalt: 365 kcal
Promenad 20 minuter: -90kcal
Promenad 72 minuter: -320 kcal
Totalt: -410 kcal
-45 kcal
Dagens / M
Yoghurt (mini) ca 1,5 dl : 40 kcal
Grovt bröd (liten skiva): 54 kcal
Totalt: 94 kcal
Äggröra (1 ägg): 75 kcal
Fläskkött (ben&fettfri) 100gr: 107 kcal
Potatisgratäng 100gr: 106 kcal
Totalt: 288 kcal
Glass (Cornetto Fruit Disc): 200 kcal
1 knäckebrödsskiva: 20 kcal
Kantareller 100gr: 23 kcal
Totalt: 243 kcal
Promenad 70 min: -496 kcal
Promenad 25 min: -177 kcal
Promenad 25 min: -177 kcal
Totalt: -850 kcal
-225 kcal
Totalt: 94 kcal
Äggröra (1 ägg): 75 kcal
Fläskkött (ben&fettfri) 100gr: 107 kcal
Potatisgratäng 100gr: 106 kcal
Totalt: 288 kcal
Glass (Cornetto Fruit Disc): 200 kcal
1 knäckebrödsskiva: 20 kcal
Kantareller 100gr: 23 kcal
Totalt: 243 kcal
Promenad 70 min: -496 kcal
Promenad 25 min: -177 kcal
Promenad 25 min: -177 kcal
Totalt: -850 kcal
-225 kcal
Dagens / M
2 dl yoghurt (mini): 70 kcal
Ris med fläskfilé och sås: 330 kcal
1 dl makaroner med 3st köttbullar (+ketchup): 275 kcal
Gorby's pirog: 350 kcal
Totalt: 1025
70 minuter krävande cykling: 653 kcal
Promenad 30 minuter: 213 kcal
Totalt: 866 kcal
+159 kcal
Ris med fläskfilé och sås: 330 kcal
1 dl makaroner med 3st köttbullar (+ketchup): 275 kcal
Gorby's pirog: 350 kcal
Totalt: 1025
70 minuter krävande cykling: 653 kcal
Promenad 30 minuter: 213 kcal
Totalt: 866 kcal
+159 kcal
Dagens / M
Yoghurt (mini) ca 1,5 dl : 40 kcal
1 knäckebrödsskiva: 20 kcal
Mkt lite smör (mini): 5 kcal
Några klunkar Festis Free: 5 kcal
Totalt: 70 kcal
Ris med fläskfilé och sås: 445 kcal
Hembakad bulle: 260 kcal
Totalt: 705 kcal
Liten port. lasagne: 330 kcal
1 dl juice: 45 kcal
Totalt: 375 kcal
Promenad (rask takt) 70 min: -496 kcal
Promenad (rask takt) 65 min: -461 kcal
Totalt: -957 kcal
+193 kcal
1 knäckebrödsskiva: 20 kcal
Mkt lite smör (mini): 5 kcal
Några klunkar Festis Free: 5 kcal
Totalt: 70 kcal
Ris med fläskfilé och sås: 445 kcal
Hembakad bulle: 260 kcal
Totalt: 705 kcal
Liten port. lasagne: 330 kcal
1 dl juice: 45 kcal
Totalt: 375 kcal
Promenad (rask takt) 70 min: -496 kcal
Promenad (rask takt) 65 min: -461 kcal
Totalt: -957 kcal
+193 kcal
Dagens / B
1 halvt glas lättmjölk ( 100 kalorier )
2 Knäckebröd med 6 skivor kalkon ( 70+12 = 82 kalorier )
+ en vitamin tablett
Totalt: 182 kalorier
1 stort glas lättmjölk ( 200 kalorier )
en1 skål tomatsoppa ( 90 kalorier )
1 knäckebröd med 3 skivor kalkon ( 35+6 = 41 kalorier )
Totalt: 331 kalorier
3 st mandelskorpor (53x3= 159 kalorier )
Totalt : 672 kalorier
Promenad med hunden 25 minuter : -100 kalorier
Promenad tll/ från bussen : - 67 kalorier
Promenad med hunden 180 minuter : - 810 kalorier
Totalt: -977 kalorier
- 305
